Hepimizin bildiği gibi besinlerin vücudumuz üzerindeki etkileri tartışılmaz. Cilt sağlığı için de beslenme en önemli etmenlerden biridir. Özellikle vitamin ve minerallerden zengin beslenmek bu anlamda çok önemli.
- Turunçgiller, kivi, yeşil yapraklı sebzeler gibi yüksek C vitamini içeren besinler
- Kuruyemiş, zeytin, bitkisel yağlar gibi E vitamini açısından zengin besinler diyetimizde bulunmalıdır.
A vitamini cildi nemlendirerek cilt elastikiyetini artırır, aynı zamanda doku onarımı için gereklidir.
A vitaminden zengin besinlere örnek olarak;
- Domates,
- Havuç,
- Yumurta,
- Süt ve süt ürünleri,
- Ispanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler verilebilir.
B grubu vitaminlerinden ise en önemlisi ‘biotin’ diyebiliriz. Saç, deri ve tırnak güçlenmesinde oldukça önemli bir role sahiptir. Biotini ise en zengin barındıran kaynaklar;
- Yumurta,
- Pirinç,
- Baklagiller,
- Yer fıstığı,
-
Yulaftır.
Vitaminler dışında mineraller de bizim için çok önemli. Özellikle çinko eksikliği akne problemine sebep olabilir.
Çinko bakımından zengin besinlere;
- Deniz ürünleri,
- Baklagiller,
- Yağsız et, tavuk ve hindiyi örnek olarak verebiliriz.
Bakırın Çinko ve C vitamini ile alınması cildin elastikiyetini artırır.
Bakırın en zengin kaynakları ise;
- Kuruyemişler,
- Kuru meyveler,
- Kuru baklagiller,
- Tohumlar
- Kakaodur.
Selenyum deri kanserini önlemede ve cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı korumada çok önemlidir.
- Tam tahıllar,
- Deniz ürünleri,
- Sarımsak
- Yumurta selenyumun yüksek kaynaklı örnekleridir.
Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek; cildin nem dengesini sağlamak için çok önemlidir. Dolayısıyla kırışıklıkları azaltma ve cilt elastikiyetini artırmada önemli rol oynar diyebiliriz. Aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırarak, cilde parlak bir görünüm sağlar.
Rutin beslenme alışkanlıklarımız ciltteki sebum dengesinin değişmesine ve bu da akne oluşumuna sebep olabilir. Özellikle, artan hazır ve işlenmiş gıda tüketimi ile bu problem sıkça gündeme gelmektedir. Bazı besin ve besin ögeleri akne problemi ile ilişkilendirilir. Bu besinleri akne oluşumuna sebep olan ve akne oluşumunu azaltan besinler olarak ikiye ayırabiliriz.
Akne oluşumuna sebep olabilen besinler:
- Yüksek alkol
- Gazlı içecekler
- Çay/kahve
- Hazır gıdalar
- İşlenmiş gıdalar
- Rafine şeker
- Tuzlanmış ve salamura ürünler
- Şarküteri ürünleri
- Yağlı süt ve süt ürünleri
Akne oluşumunu azaltan besinler:
- A ve E vitamini
- Omega 3
- Çinko
- Kompleks karbonhidratlar
- Antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeler
- Sınırlandırılmış süt miktarı ya da az yağlı süt ve süt ürünleri
- Yağsız et, tavuk ve balık
- Yeşil çay
Cilt tipine göre beslenmede dikkat edebileceğimiz küçük ayrıntılar mevcuttur.
Kuru cilt tipleri: Mutlaka su tüketimine dikkat edip, E vitamini, süt ve süt ürünleri, balık
ve yağlı tohumları diyetinde artırabilir. Balık tüketimi sınırlıysa uygun bir omega-3 takviyesi kullanabilir.
Yağlı cilt tipleri: Yağsız süt ve süt ürünleri tercih edip, A vitamininden ve antioksidanlardan zengin bol renkli bir beslenmeyi (yeşil, turuncu, mor, kırmızı meyve-sebzeler) hayatlarına dahil edebilirler.
Akneli cilt tipleri: Kişiler günlük beslenmelerinde; bir önceki soruda bahsettiğim akne oluşumuna sebep olan besinleri azaltıp, akne oluşumunu azaltan besinleri artırmalıdır.
Karma cilt tipleri: Diyetlerinde günlük su tüketiminin yanında; A, B, C, E, bakır, çinko, selenyum kaynaklarını da bolca bulundurmalıdır.
